中新网深圳1月26日电 (郑小红 朱族英)邮轮“歌诗达·威尼斯号”26日到达深圳蛇口邮轮母港,深圳市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组办公室透露,13例有“发热史”乘客检测结果均为阴性,排除新型冠状病毒感染的肺炎。

如果已经出现了耗竭、无助和挫败的情况,请调整施助的节奏和强度,或者休息放松来“充电”。如果自己感受到情绪和身体的异常和不适,请积极求助或就诊,避免持续的投入造成“心理电量”的耗竭。

当因新型冠状病毒肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍,或者是因亲人在疫情中病逝而出现创伤后应激障碍时,建议到精神专科医院找寻专业帮助或者拨打心理热线电话。

合理关注疫情,“定时”而非“时时”。人们面对日益增长的确诊人数,如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上,情绪就会随着信息起伏波动,即使有了暂时的“掌控感”,代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。我们可以设定“信息闹钟”,在一天的时间中,每隔半天,用5分钟来关注疫情信息,其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动,在掌握疫情的同时,获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下,丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强,更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

面对新型冠状病毒肺炎,人们容易出现恐惧、紧张、焦虑等情绪。这是每个人都会出现的一些情绪反应,是非常正常的,不是个人太脆弱或意志力不够坚定。因此,你要试着接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。

王鹏翀 宋红燕(北京安定医院)

据了解,该邮轮于1月21日从深圳蛇口邮轮母港出发赴越南进行六天五夜往返航程,该船上有旅客4973名、船员1249名,其中湖北籍旅客414名,定于26日到达深圳蛇口邮轮母港。

深圳为此成立了多个部门参加的应急处置工作组,并启动应急预案。鉴于船上人员多、空间密闭等情况,决定该邮轮乘客不下船,由专业人员登船进行排查检测。

专业人员对检测结果进行记录。中欣 摄

1月26日早上7时,深圳市疾控中心和海关检验检疫人员乘摆渡船登上邮轮,对全体乘客和船员逐一测量体温并进行筛查,共筛查出4例发热病例,均为女性,其中包括3名儿童。此外,早前邮轮公司申报有9人在船上曾经出现发热,登船的专业人员现场测量其体温,发现9人体温已正常。

工作人员对乘客和船员逐一测量体温并进行筛查。中欣 摄

工作人员引导旅客离开蛇口邮轮母港。陈文 摄

同时,在家不可避免会讨论疫情,但要设立固定的时间段,避免时时都去关注疫情带来的持续性焦虑体验。此外,在不关注疫情的其他时间,做力所能及的事情,比如同父母聊天,在家做一些简单运动和一些轻体力的工作,或简单的游戏等等。更重要的是,做自己可以控制的事情才能缓解焦虑情绪,像勤洗手、戴口罩、建立正常的作息规律,都是我们力所能及可以做的事情。

用认知来缓解焦虑情绪 首先,面对新型冠状病毒带来的焦虑,请关注自己的“脑补”是否存在夸大情况。比如,我们在心中是否夸大了感染病毒的风险,或者是夸大了该种疾病的严重后果,如病死率、后遗症等等。实际上我们感染新型冠状病毒的概率有多大呢。即使感染啦,大多数也是轻中度患者吧,那我们怎么看待这件事呢。

其次,对于胆小、敏感多疑素质的个体,如出现过分担心躯体变化,需要客观看待自身身体状态。从既往的经验中去理解自己躯体症状的意义,是否以前就出现过多种躯体症状,自己到医院检查并无大碍。现在的躯体症状是否是既往经验的一种反应。如果自身难以判断,可以让家人和朋友帮助自己。

文/黄薛冰 (北京大学第六医院)

经过排查,船上4973名游客中,有武汉旅游史、居住史和接触史的人员为148人,这148名旅客按规定将进行集中隔离和医学观察。26日晚,应急处置工作组组织乘客有序下船。原计划26日准备登船出游的5155人全部取消了航程并实现退票。(完)

当您出现烦躁不安,无法冷静下来或者有一些躯体变化,如出汗、呼吸急促、坐立不安时,可能预示着焦虑情绪的出现。实际上,当我们面临风险出现轻度焦虑是正常的反应,有利于调动自己的积极资源来应对风险是积极的,有意义的。当焦虑较重时,也可以用如下方法来进行自我调节。

此外,面对疫情严重地区的困境,我们有时也会感到做得不够和有挫败感。要记住你没有能力解决所有人的所有问题,做力所能及的防护和帮助。建议这部分民众做好“心理电量监测”,每隔半天,花费1分钟时间来评估目前的情绪状况(从0到100打分,100表示情绪积极,精力充沛;0表示身心俱疲,情绪严重耗竭)。

用行为来缓解焦虑情绪 面对疫情,我们可以有一些缓解焦虑的行为,如搜集资料和官方数据。不要相信非官方的谣言,因为这些信息除了具有贩卖焦虑的作用外,没有别的功能。

若确定与新型冠状病毒肺炎病人有过接触,一定要注意自我隔离和防护。注意将普通感冒、流感症状及“新型肺炎”做区分。症状温和(低烧、咳嗽、鼻涕、无征兆的咽痛)且没有慢性疾病的病人,先期可考虑自行隔离,注意做好防护,随时监测,若需要,进行专门的诊断检验。以此避免因为小感冒就医,增加感染概率。

专业人员随后对4例发热病例和9例曾发热病例进行采样,并立即将13份样本送至深圳市疾控中心和南山区疾控中心实验室检测,13份送检样本检测结果均为阴性,排除新型冠状病毒感染肺炎。

同时,从正规渠道了解疫情和相关防护知识信息。了解新型冠状病毒肺炎性质,掌握流行情况,做到心中有数。不要因为报道的日益频繁就产生过度的恐慌。光害怕没有用,你需要的是化恐慌为认真、科学、适度的个人防护,出门戴口罩、勤洗手、勤通风、避免到人多的地方。